Можно ли беременным купаться и загорать? Правила отдыха для будущих мам
Будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.
«Мы с мужем хотим поехать в отпуск на море, но я беспокоюсь. Дело в том, что я беременна, и я читала, что женщинам в моём положении не рекомендуется плавать и загорать. Так ли это? И где мне лучше отдохнуть этим летом?» Тамара, 28 лет
До сих пор жив стереотип, говорящий о том, что будущие мамы должны беречь себя и избегать приёма солнечных ванн и купания. Но следует помнить, что беременность — не болезнь, и женщины в этот период должны делать всё, что будет полезным для них самих и для малыша.
Первое правило — умеренность!
Природа — верный помощник для тех, кто заботится о своём здоровье. Самое главное — помнить, что любое лекарство полезно только тогда, когда соблюдена дозировка. Так, одна таблетка станет вашим помощником, но если вы примете всю упаковку сразу, последствия могут быть непредсказуемыми.
То же самое можно сказать и об отдыхе под летним солнцем и купании. Даже если вы не беременны, не стоит проводить под палящими лучами целый день. А будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.
Впрочем, ничего сложного в этом нет. И, соблюдая правила, упомянутые в этой статье, вы сможете приятно и продуктивно отдохнуть.
Загар — не враг беременным
Солнечные ванны — превосходный способ укрепления организма. Гелиотерапия (то есть солнцелечение) — залог хорошего настроения, что немаловажно для будущей мамы и её малыша.
Но лучи солнца оказывают и другую пользу. Например, они способствуют ускорению обмена веществ, повышению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и желез.
А ещё солнечные ванны повышают выработку витамина D3. Именно он отвечает за усвоение организмом кальция, необходимого беременным женщинам. Одни из самых распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, — это выпадение волос, расслоение ногтей и, безусловно, неприятности с зубами.
Именно по этой причине доктор и прописывает беременным кальциесодержащие препараты, а отличным подспорьем их приёму станут солнечные ванны. И это не всё: витамин D3 является залогом того, что у ребёнка не разовьётся рахит, а кости его скелета сформируются должным образом. Потому — выходите на солнце!
Как правильно и с пользой загорать во время беременности
Организм беременной женщины подвержен воздействию солнечных лучей гораздо сильнее, чем в иные периоды. Дело в том, что изменяется гормональный фон, и этот фактор усиливает образование меланина — пигмента, который и придаёт коже красивый оттенок загара. У будущей мамы же вместо него могут появиться пигментные пятна на открытых зонах кожи.
Однако это — отнюдь не самое ужасное последствие длительного пребывания на солнце. Гораздо хуже — перегрев. У плода ещё не сформированы механизмы терморегуляции, и потому увлечённость мамы солнечными ваннами может стать причиной проблем в функционировании нервной системы и головного мозга будущего ребёнка. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюсти ряд рекомендаций.
Правила загара для беременных
Мы все хотим быть красивыми, но будущие мамы не должны забывать: солнечные ванны для них — не средство добиться шоколадного оттенка кожи, а процедура, полезная для ещё не родившегося ребёнка. А значит, загорать нужно правильно и не слишком долго.
Беременные и вода: можно ли плавать?
Плавание — великолепный вид спорта. Оно тренирует все виды мышц (в том числе — и брюшные, что станет подспорьем во время родов) и дыхание, снимает усталость и отёки. В воде будущая мама сможет снова ощутить лёгкость во всём теле.
Но не спешите заходить в первый попавшийся водоём. Сначала убедитесь в его чистоте. Специалисты не рекомендуют купаться в стоячей воде, то есть в прудах и озёрах. Иммунная система будущих мам ослаблена, и потому разнообразные инфекции, вызываемые микроорганизмами их этих водоёмов, наиболее губительны для беременных. Зато посещение бассейна будет совершенно безопасным.
Не стоит купаться и в том случае, если температура воды не превышает 20 градусов. Переохлаждение не менее опасно, чем перегрев.
Не следует плавать долго. Как только ощутите первые признаки усталости, выходите на берег и сделайте перерыв. Старайтесь не заплывать далеко, потому что вероятность возникновения судорог у беременных значительно повышается.
Разомнитесь перед тем, как войти в воду. Разотрите ступни и икры, разгибайте и сгибайте ноги, вставайте на носочки. Так вы избежите судорог.
Полезно не только плавать, но и заниматься простыми физическими упражнениями в воде: повороты, наклоны, поднимание и опускание рук и ног. А вот о прыжках в воду и дайвинге стоит на время позабыть.
И самое главное: ультрафиолетовые лучи воздействуют на вас даже в воде. Потому суммируйте время, проведённое на пляже, и время, которое вы затратите на плавание, чтобы не пробыть на солнце слишком долго.
Море, море… Можно ли туда беременным?
Не только можно, но и нужно! В морской воде содержится масса микроэлементов и солей, которые укрепляют и тонизируют организм.
На что следует обратить внимание во время морской поездки?
Море полезно не только телу, но и душе (или, если хотите, психике). Созерцание прибоя успокаивает и настраивает на позитивные мысли — а что ещё нужно беременной.
Каждая беременность — индивидуальна
И напоследок мы расскажем о том, с чего стоит начать. Точнее, что нужно сделать в первую очередь при планировании отпуска. Конечно же, речь идёт о походе к врачу.
Только специалист, взвесив все за и против, расскажет, можно ли загорать и купаться именно вам, следует ли отправиться на море, а если да — то каким видом транспорта.
Доктора СМЦ Бест Клиник со всей ответственностью дадут рекомендации о том, как следует построить отпуск беременной женщине. Следуйте их советам, соблюдайте правила пребывания на солнце и в воде, и тогда ваш летний отдых станет не только приятным, но также полезным и безопасным.
Можно ли беременным купаться и плавать
Период ожидания малыша длится 9 месяцев, и будущей маме хочется проводить это время активно и разнообразно. Во время беременности нет необходимости полностью отказываться от привычного образа жизни, но его нужно скорректировать, чтобы не навредить малышу.
Будущей маме нельзя загорать и заниматься активными видами спорта, но другой пляжный досуг разрешен. Давайте узнаем, можно ли беременным купаться и плавать в море, озере или в реке и при каких условиях.
Суеверия, связанные с запретом на посещение пляжа для будущей мамы, появились очень давно. Тогда люди считали, что женщинам в период беременности нельзя появляться в людных местах, чтобы ребенка не сглазили. Живот до последнего прятали под мешковатой одеждой, а оголить его перед другими людьми казалось чем-то неприличным. Женщина во время беременности считалась уязвимой для нечистой силы, поэтому о посещении водоемов не могло быть и речи.
Сегодня все суеверия давно в прошлом, поэтому беременным можно купаться и плавать в водоемах, если соблюдать меры предосторожности.
Можно ли купаться?
Медики считают, что беременным женщинам можно купаться в море и в других чистых водоемах. Перед тем как заходить в воду, обратите внимание на:
Беременным можно купаться в реке и в других водоемах, так как во время плавания снижается нагрузка на позвоночник. Этот вид активности также влияет на:
В период ожидания малыша будущая мама даже может нырять, но делать это нужно очень осторожно, постепенно погружаясь в воду. Ныряние также укрепляет дыхание, помогая подготовиться к предстоящим родам.
Когда купание противопоказано?
Водные процедуры на открытых водоемах и в бассейне противопоказаны в следующих случаях:
Также плавать во время беременности нужно с осторожностью после 28 недели. Из-за набора веса у женщин смещается центр тяжести, поэтому им становится сложнее держать равновесие. Отдыхать нужно на безопасных пляжах и не самостоятельно, а с семьей или с друзьями.
Бассейн и открытые водоемы
Жителям больших городов и тем, кто живет в центральных и северных регионах России, проще попасть в бассейн, чем к морю или к большому и чистому озеру. В бассейнах также есть специальные занятия для беременных, на которых учитывается состояние организма будущей мамы. Такие упражнения в воде направлены на укрепление мышц всего тела, они также способствуют правильному положению ребенка. Посещение бассейна во время беременности способствует:
Важно: перед тем как записываться в бассейн, уточните у администратора, каким образом очищается вода. На хлорку у беременных может быть аллергия. Лучше всего посещать бассейн, в котором вода обрабатывается одним из современных способов, например, озонированием.
Среди открытых водоемов самым безопасным для беременных является море. Там вода не застаивается, так как находится в постоянном движении. Дождитесь, пока вода прогреется до комфортной температуры, и наслаждайтесь активным времяпровождением.
Если у вас есть возможность поехать всей семьей на море во время беременности — ей нужно воспользоваться. Выбирайте отели и гостевые дома, которые находятся в пешей удаленности от пляжа (10-15 минут), а если вы едете на своей машине, то вариантов для отдыха будет еще больше. Морской воздух оказывает оздоровительное действие и предотвращает многие заболевания органов дыхания. Днем (с 11 до 16 часов) находиться на открытом солнце не рекомендуется. Это время можно оставить для отдыха в номере или же для посещения музеев и других местных достопримечательностей.
Также беременным можно купаться и в других водоемах:
Для отдыха выбирайте оборудованные пляжи с навесами. Беременным не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами, поэтому, если на пляже негде скрыться от солнца, возьмите с собой пляжный зонт. Купаться можно только в чистой и прозрачной воде.
Если на улице очень жарко, купаться можно только в соленых водоемах. В пресной воде при высокой температуре воздуха очень быстро распространяются микроорганизмы, которые могут нанести вред здоровью будущей мамы и ее малышу.
Зная, что беременным можно купаться, вы можете спланировать свой досуг на ближайшие выходные или на отпуск. Дождитесь солнечного и теплого дня, чтобы провести время с пользой для своей фигуры и настроения.
Плавание в зависимости от срока беременности
На ранних сроках беременности женский организм привыкает к новому состоянию, поэтому к своему здоровью нужно относиться очень бережно. Первый триместр длится 12 недель, в течение которых формируются важные системы организма малыша. В этот период плавать в море и других водоемах можно, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет противопоказаний. Если же у вас есть тонус матки, кровянистые выделения или же сильный токсикоз, от посещения пляжа или бассейна лучше отказаться. Соблюдайте постельный режим и избегайте физических нагрузок.
Второй триместр — самое благоприятное время для водных процедур. Этот период беременности характеризуется:
Во втором триместре можно записаться на аквааэробику для беременных в бассейн или же регулярно ходить на пляж. В это время также можно поехать в отпуск к морю: во втором триместре еще нет противопоказаний для перелетов, но длительных поездок на машине или автобусе лучше избегать. Из-за отеков ног вам будет некомфортно долго сидеть в одном положении.
Третий триместр в жизни будущей мамы — это период, когда уже не нужно работать (после 30-ой недели начинается декрет), поэтому время можно посвятить самой себе. В хорошем самочувствии и с отличным настроением беременным можно плавать и купаться в реке, в озере или в другом водоеме. Но не заплывайте далеко, чтобы чувствовать себя комфортно и быстро выйти на берег при необходимости.
Перед тем как поехать на море, записаться в бассейн или пойти на речку, желательно поговорить со своим врачом. Он же, учитывая записи в обменной карте, оценит состояние вашего здоровья и примет решение.
Категорически запрещено купаться в водоемах после того, как начнет отходить пробка. Она является барьером между ребенком в утробе и бактериями, которые содержатся в окружающей среде.
Правила купания при беременности
Чтобы купание во время беременности принесло будущей маме и ее малышу только пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:
Врачи считают, что физическая активность полезна для беременных, она позволяет поддерживать тело в тонусе, способствует улучшению самочувствия и помогает расслабиться. Плавание особенно полезно в тот период, когда женщина еще не ушла в декрет и ей нужно снять напряжение после рабочего дня. Именно в бассейне или в открытом водоеме она может научиться правильно дышать, равномерно распределяя свою энергию. Такое умение пригодится на родах, во время схваток.
При купании в воде и выполнении упражнений (например, на занятиях аквааэробикой) женщина активно сжигает калории. Такая активность позволяет ей держать себя в форме и не набрать лишние килограммы. За одну тренировку в бассейне длительностью в час можно сжечь более 500 калорий. Это намного эффективнее, чем пешие прогулки и гимнастика в спортивном зале.
Но заниматься через силу не нужно. Если вы чувствуете усталость, необходимо сразу же прекратить тренировку и отдохнуть. Плавать можно до первых признаков утомления.
Теперь вы знаете, что беременным можно купаться в реке, море, озере и в других водоемах, если соблюдать основные рекомендации.
Собираясь на отдых к морю или же просто на озеро, продумайте свой образ до мелочей. Обязательно возьмите головной убор (шляпу, косынку или панаму), солнцезащитные очки, удобную обувь и летнее платье для кормящих и беременных женщин. Его можно купить в интернет-магазине Proud Mom, подобрав под себя фасон и цвет. В каталоге вы найдете:
В нашем интернет-магазине вы сможете купить платья не только для пляжа, но и для прогулок по набережной, посещения кафе и театров. В каталоге также есть модели в классическом стиле, которые хорошо будут смотреться на вас в деловой обстановке.
Летние платья вы сможете носить и после рождения малыша: одежда из каталога Proud Mom дополнена специальными секретами, чтобы вы могли кормить малыша грудью даже в общественных местах.
Уточните у своего врача, можно ли вам в период беременности плавать в бассейне, море и в пресных водоемах, и начинайте планировать свой досуг. При нормальном протекании беременности каждый день можно сделать интересным и непохожим на другие.
МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?
Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.
Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.
Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.
В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.
С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе.
Беременность и плавание
Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.
Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.
Что должны учесть беременныево время отдыха на морском курорте?
Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.
Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.
Беременность и кофе / холодный кофе
Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.
Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности пить кофе, и рекомендовано ли для них холодный кофе?
Беременность и прогулка
Беременность и загар, беременность и витамин D
Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.
Беременность и загар
Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента, меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.
Какой должна быть температура воды для беременных?
Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности.
На каких сроках беременности запрещено купаться в море?
Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.
Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.
Беременность и горный курорт
Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.
Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.
«По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.
Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.
Адрес клиники «Новая жизнь»: г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.
Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь» 577 05 99 00
По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе по номеру 577 11 91 00.
Образ жизни в период планирования беременности
Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.
В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.
Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.
В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.
Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.
Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.
Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.
Следовательно, говориться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.
Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.
Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.
Рациональное питание при подготовке к беременности
В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.
Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.
Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.
Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.
Физические нагрузки для подготовки к беременности
Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.
К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.
Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.
Сон и отдых
Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.
Стрессы перед беременностью
В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.
В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.
Условия труда
Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса. К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.
Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.
Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.
